失眠怎么解决

1、首先，小编是个多愁善感的人，一有心事或是情绪激动就会睡不着，另一方面，小编从小习惯了安静的环境，睡眠很浅，一有动静就会醒，然后睡不着，有跟小编一样现象的来看看，怎么去改善它吧

2、睡眠环境决定了你睡前的心理状态，倘若睡前你看到你的室友家人都很嗨的玩电脑聊天，你的心境就会被影响，哪怕你再困，睡觉的时候总觉得会被吵醒或是睡不踏实，所以在睡前，听歌或是深呼吸平复下心情，或是闭上眼睛提前习惯下这样的环境，第一步为你睡觉安稳的心理做了铺垫

3、失眠的情况分为两种，一种是一开始就睡不着，还有一种是中途醒后再也睡不么了，这两种现象小编都有，先说酡箔挝棍前者，在心理铺垫好了，但一开始还是睡不着的，不管是有心事还是有其他情绪，这个时候请不要翻来覆去，因为会越发让你焦躁的，小编的做法是，静静地躺着不要动，脚交叉或者并拢，然后双手靠在身体两边紧握拳头，用尽力气，能握多紧就握多紧，然后尽量保持长时间去呼吸，每一次呼吸维持12秒左右，要感受到自己胸腔的起伏，这样做的目的是释放你的情绪和心里的压力，以及消耗你的精力，不要多做，刚开始做3个就好了（防止情绪激化），在闭目休息几分钟，看能不能睡着，睡着就说明是你睡觉有情绪化，以后要在睡前通过运动或是听歌去慢慢发泄掉；

4、如果上面你还睡不着，那么在休息后继续做这个动作和呼吸，，并且在吸气的时候想象初夏阳光下有人在用除草机在草坪上推来推去，是不是立马感觉自己闻到了那个清新的嫩草味，这里你可以随意想象只要是你喜欢的味道就好，呼气的时候，想象你在使劲的劈柴，这个过程是小编按照自己心里压力想象的，如果你不是压力太大，而是难过伤心，那就想象自己在无人的内蒙古大草原上呐喊吼叫，这样就释放了你所有的情绪，放空了心房，然后安静地平稳地呼吸，这个时候会觉得好累但是很轻松；有个好的建议，在床边上放上你喜欢的水果，我放的柠檬，味道清新，也不会很快氧化，或者买茶叶放在纱布里缝起来，也可以；

5、现在来讲讲第二种，半夜醒来睡不着的，这种是属于睡眠质量不好的，这种情况出现的很频繁的话，那么你要注意了，一定要让自己累到不行，累到自己睡一天一夜都不够，最好的办法就是每天给自己加大量的思考活动以及拉伸运动，让自己思考是让大脑注意力集中在别的地方，这样会让大脑在睡觉的时候不会去想其他的事情，而拉伸运动是让自己四肢放松，睡觉的时候身体就不会有动来动去的现象，减少了半夜醒来几率，接下来与第四步骤相反，因为深呼吸会让自己清醒反倒不易睡着，让自己在醒来的状态下慢慢慢慢地眨眼直至闭眼，心里要想着好困好困好困......这样持续下去就可以了，运动要坚持的，坚持几个月后会发现睡觉时候心里是空空的轻轻松松的感觉，加油，失眠终将离开你的！！