六个剧烈腹部动作。

1、坐下，踢腿，拉伸。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后聪艄料姹再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。这动作比较累，不过效果还是很明显的。

2、躺下，抬起上半身，抬起双脚，双手抱头，双脚快速地踢。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。

3、躺下，抬起上半身，抬起双脚，双手放平与双脚同一高度。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。

4、躺下，抬起上半身，双脚向上伸直，双手触摸脚尖。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。

5、趴下，双手放在前额下，双脚和上半身都往后翘。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。

6、躺下，翘起二郎腿，右手抱头，弯起上半身，手肘要碰到脚。然后恢复到原始状态，休息30秒，调整下呼吸，然后再重复20次。具体动作如下图，动作尽量做规范。