怎么减肥又快又高效

1、序：减肥是一个需要毅力的过程，许多人每天不吃不喝的，受了不少苦，但还是减不下去。还有减肥的前几周是不容易掉肉，许多人因此由于不见成效而中途放弃，所以减肥首先需要坚持！

2、1.每天早上最好养成早起的习惯，去跑跑步，做做运动，做完运动后再吃饭，千万不要因为怕胖而不敢吃饭，这是万万不可的，每天早上至少应该有一小碗稀饭或是一块面包和一杯牛奶！

3、2.每天尽量少吃零食，有些人以为一天不吃饭改为吃零食能减肥，然而有些零食的热量十分高，特别一些垃圾油炸食品！所以每天尽量不要吃零食，吃好三顿饭就行！

4、3.每天中午的饭吃到一般饱就行，不要吃太多油腻的食品，但这并不表示不吃肉，只是少吃热量大，脂肪多东西。其实每天可以买一点猪肝，其营养价值比猪肉要高的多，而且热量少！

5、4.下午可以喝一些茶，尽量不要吃其他东西，喝点清茶就行，因为每天喝点茶，既能清肠，其茶多酚对人还有延年益寿的功效！

6、5.每天晚上的饭尽量多吃一蔬菜，肉什么的能不吃就不吃吧！吃完饭一定要去运动，运动时间最好不能低于2个小时，晚上的运动对减肥是具有绝对功效的

7、睡前的一小时可以吃一些水果，最好吃些热量低，但营养高的，可以吃一些橘子或一个小苹果，都行！

8、最后再说一句，减肥的成功在于绝对的纽虹狩荤坚持，每天的运动绝不可少。我旁边的几个案例每天就是这样做，这样坚持，在几个月内，都至少能掉十几二十斤的肉！希望对你们有帮助，祝你们减肥成功！