多相式睡眠法如何做

1、首先，你得进行一个对杂事的安排，如你的生活得确保你在训练自己睡觉的时候不被打扰，没有杂事，不会有公司给你打电话

2、然后，确定你的所要进行睡觉的起始时间，并规划出你睡觉的各个时间点

3、然后开始睡觉，并利用你的闹钟和毅力醒来，然后再你必须睡觉的时候强制睡觉，多重复几次

4、当你有了经验后，你要开始感觉，一个东西，烂瘀佐栾这个东西就是瞌睡点。处在瞌睡点时，人会很容易进入深度睡眠，并虽然只睡了几分钟就顶上别的睡眠几个小时

5、然后，把瞌睡点和你所需要的睡眠时间调整到一致，这样你的生物钟就被训练完成了