如何有效管理自己糟糕的情绪

1、面对糟糕的情绪，如果不想找人倾诉，那么你可以写下来，记日记，写微博等等。可以有效地宣泄自己的情绪，而且也会转移自己的注意力，释放心情。

2、如果你的情绪真的很糟糕，真的什么事情都不想做，那么去跑步吧，去运动吧，把自己跑的大汗漓淋，让自己没有时间来顾及自己的糟糕情绪，那么你的心情会很快地好起来，长期坚持跑步，不仅能够培养好心墙，还能强身健体。

3、如果心情不好，千万不要把别人当出气筒，埋怨他人，以免自己口不择言，出口伤人，俗语说，说出去的话就像泼出去水，覆水难收呀！所以心情糟糕的时候，最好让自己冷静三分钟，想想下一步应该怎么办？

4、半瓶水，积极地人看到了希望，绝望的人只感觉到了绝望。所以，一定要积极地看待事情，俗语说的好福兮祸所依，祸兮福所伏。随意不要只看到了眼前的糟糕境地，说不定就柳暗花明又一村了呢！

5、糟糕的时候听歌或者哼唱歌曲吧，烦恼郁闷的时候，听听歌，也是不错的宣泄方式，可以改善你的坏心情，逐渐令你的心情好转起来。

6、烦躁的时候一定要有一个乐观点的朋友，因为乐观的人 总是快乐的，他们的想法总是那么乐观积极想上，和他们交流，你也会受到快乐的感染，逐渐变得快乐起来。