倒立行走怎么练

倒立行走要正确掌握训练方法，不然很容易导致身体受损。首先需要练习好空手倒立

练习动作

1、先做好一系列的热身运动，让身体关节活络

2、热身运动做完了，开始练习倒立咿蛙匆盗动作。双脚踩在墙上，然后利用脚趾头，一点一点地向上走。与此同时，双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时，你的身体将慢慢同水平面垂直。当双分囗拮蟀手距离墙面30cm左右时，停止前进。而此时，你已经靠着墙完成了倒立。身体保持一条直线。肩膀收紧，想象自己正在耸肩。头部应当位于肩部正中，不要过度向后倾。

3、推墙，完成倒立。先一只脚离墙，让身体的全部重量慢慢常挢傣捅地落在两只手上，保持平衡。然后身体保持在一条直线呼鳏魇杰上，与地面垂直，脚尖绷直。重心不稳的话，可以移动双手，调整重心。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间，调整平衡的时候，将身体的重量移到手指的位置。结束倒立的时候，屈腿，然后一点一点远离墙面。坚持时间越长越好，主要训练力量和耐力。在最后完全没力气的时候，如果下不来了，可以用一个前滚翻安全下来。小心避免力竭后摔下来受伤。

4、试着面朝墙开始倒立。你现在已经习惯了身体倒置的感觉，也大概明白了要怎么倒立，所以是时候换种方法开始槽痢萌缎倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬，而现在你要面对墙站好。你只要学会了面朝墙倒立，那么你在任何地方任何时候都可以倒立。面朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。向前迈一步，翻转身体，把手放在离墙的30cm远的地方。手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。

5、用双手行走。在掌握了倒立，并且有自信能掌握好平衡之后，试着用双手到处走走！常常做这个的动作能让你的肌肉变得更强壮。

6、更高级的动作就是倒立做一字马或俯卧撑，一字马是一种非常优雅的结束倒立的姿势。通常最后都是翻滚身体结束倒立，而这种方法最后是在地上劈叉。