崴脚了如何恢复

1、自我判断轻重 崴脚后首先自己先自我判断一下，如果脚可以转达，疼痛较轻的话，一般就是轻微的扭伤，可以自己来处失窝蜜琶理，若受伤处有明显的异动，比如有响声，感觉内部组织有剧烈变化，无法转动，并且伴随强烈的疼痛，那么受伤就比较的严重，需要尽快去医院进行治疗。

2、冷敷 崴脚以后，受伤部位内的毛细血管会破裂出血，所以崴脚后不要再去活动，更不要按效泽嘁喹揉，否则只会变得更糟糕，此时要做的就是找凉水或者冰块对受伤部分进行冷敷，让破裂的血管尽快的收缩恢复，不再流血。

3、热敷 一般是在受伤后的24小时以后，这只是一个参考的界限，一般我们感觉受伤部位疼痛和肿胀不再加剧就可以进行热敷了

4、科学用药 是药三分毒，如果能挺得住的话尽量不要吃药，但是如果疼痛难忍的话，可以吃点止痛药，再就是吃点跌打损伤的药，再配以膏药或者喷雾剂外涂，可以让受伤的部位更好的恢复。

5、合理膳食 建议不要吃辛辣的食物，避免饮酒，多吃一些比如鸡蛋、牛奶、鱼、坚果等食物，这些食物含钙、蛋白质和维生素比较多，可以快速帮助修复受伤部位的肌肉组织

6、正确按揉 切记要在受伤部位不再肿胀的情况下在进行按摩，按摩主要是以疏通筋络为主，轻轻的揉擦肿胀的部位，让受伤部位的淤血尽快散去，加快血液循环。

7、适度活动 在肿痛开始减轻的时候，可以适量的做一些活动，前提是活动时不会出现较强的不适感，可以慢慢的转动脚踝，轻轻让脚落地进行应力活动