怎样科学减肥最有效

1、多喝水，少喝饮料。身体粝简肯惧内水分不足，会让人体积储水分做补偿，长期下来，会使体内很容易积聚脂肪，引起肥胖，饮料中都含有糖分，长期用饮料来代替饮用水不利于控制体重。

2、减少热量，少吃零食。减少每天热量的摄入，少吃零食，特别是油炸类食品，快餐等热量含量都较高，晚上睡前也不宜再吃东西，这样会增加胃肠负担，也不利于睡眠。

3、合理规划饮食结构。少吃精制品，多吃谷类，蔬果类，谷类和蔬果类容易让人体产生饱腹感，减少了能量的摄入，不容易积聚脂肪，这样的饮食结构，既不用挨饿，还不容易长肉，一举两得。

4、多做有氧运动。对于长时间不运动的人来说，可以循序渐进的开始，先慢步，再快步，再开始跑，慢慢加大运动量。

5、早睡早起。合理的安排自己的作息时间，早睡早起，人体的新陈代谢才会更稳定，再加上合理的运动，有好的生活习惯，才能科学的减肥。