如何预防肩周炎

2025-03-28 08:39:23

1、经常摆臂。先热敷按摩肩部,然后上臂做内收外展,用手摸对侧的耳轮,然后向后摆动,逐渐的摆动到疼痛感的最大限度。经常的这样可以拉动肩部肌肉韧带。

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2、经常压肩。双手与肩同宽,扶栏杆或者桌面。直臂上体下压。有疼痛感时,坚持压10秒钟,每下压一次,中间休息10秒钟,持续练习10到15下,每天坚持做几次,效果不错。

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3、手爬墙。双手直臂扶墙。身体向墙壁靠近时候,双手直臂沿着墙体向上爬行,有疼痛感时,坚持10秒钟,左右屈臂放松,连续练习10到15次。

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4、屈膝悬垂。双手与肩同宽,抓住单杠或者栏杆,身体逐渐下蹲,肩部有疼痛感坚持10秒,间隔10秒钟再练,共联10到15次。

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5、直臂肩绕谪藁钴碳环。两肩放松,自然下垂,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环,一周一拍,做四拍再反方向环绕四拍。共为8拍。八拍为一小节,四节为一组,共做5-6组,每组之间休息两分钟。

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