如何快速有效的缓解脚抽筋

1、停止你正在做的活动。如果是你正在做的运动或其它活动导致脚抽筋，请立刻停下来。 不要再继续做会增加双脚压力，并会引发疼痛和抽筋的活动。

2、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收缩就会造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，让脚或脚趾不再疼痛。 伸展肌肉可以防止它一直处于收缩、紧绷的状态。 想要这个方法起作用的话，你需要保持伸展姿势1分钟或更久，直到肌肉放松，反复收缩的速度慢下来或完全停止。当你感觉肌肉好像又要抽筋时，需要再次做伸展动作。 足弓和脚趾是最容易抽筋的部位。 坐着，用手抓住脚趾向上拉，直到足弓肌肉感觉受到一股拉力。保持30秒后松开。当你感觉又要抽筋时，可以再次重复。 取一个网球，贴着脚底来回滚动。坐着或站着的时候，你也可以把网球放在趾垫、足弓和脚后跟滚动。

3、把身体重量放在抽筋的脚上。这样能让导致足弓或脚趾抽筋的肌肉、肌腱和韧带伸展开来。 当你感觉到脚或脚趾要开始抽筋时，要尽快变换姿势，把自身重量压在疼痛的脚上。

4、走一走。当疼痛开始消退时，不妨多走咿蛙匆盗动。[ 继续四处走动，防止肌肉再次抽筋。肌肉抽筋会一直持续，一直到它们完全放松下来为止。 你可能需要一直站着和（或）走动至少3分钟或更久，直到抽腱蓉唁弥筋部位放松，不再感到疼痛。 转移脚所承受的重量后，要是疼痛再次发作，你需要继续走动。 一旦疼痛好转，继续拉伸直肌肉直到它放松。将一条毛巾放在地上，尝试用脚趾夹起毛巾，这样可以拉伸足弓和脚趾。 必要时，你可以拉伸小腿肌肉，伸展附着脚后跟的肌肉、肌腱和韧带，进一步缓解疼痛。即使抽筋的不是小腿，控制住最初的疼痛后，伸展小腿肌肉也会有帮助。 一只脚平放在地板，离墙壁约4到5步的距离。双手抵着墙壁，脚保持平贴地面，身体慢慢往前倾，直到你感觉小腿肌肉被拉着。保持30秒。当脚或脚趾又要抽筋时，你可以重复上述过程。像这样做伸展运动时，不管膝盖是挺直还是弯曲都会有好处。不妨两种姿势都尝试，这样小腿前后侧的肌肉都能得到充分伸展。

5、按摩脚。除了拉伸抽筋的脚或脚趾，你还可以脱掉鞋和袜子，轻轻地按摩疼痛部位。 按摩的时候，脚和脚趾要一直保持拉伸姿势。 按摩脚，找到正在抽筋的肌肉。抽筋的部位会很僵硬，用拇指按摩它。你可能需要使劲按压，才能缓解肌肉僵硬。一直按摩到肌肉开始放松。 继续按摩周围的肌肉，然后再回到最初的触痛点。以画圈或拉伸的方式按摩这些部位。 如果脚趾往下卷曲或是足弓抽筋，在按摩脚趾的时候把它们往上拉。 如果脚趾在抽筋的时候往上翘，按摩的时候就把它们往下拉。继续按摩两三分钟，或者直到紧绷的肌肉放松，不再疼痛。

6、热敷。如果肌肉正在抽筋，热敷紧绷的肌肉也会有帮助。 用电热垫或可压扁的热敷袋缓解肌肉紧张。 抽筋消退后，如果你还感到有点痛，可以用冰敷舒缓酸痛或压着就痛的肌肉。

7、冰敷。接下来几天经常冰敷你的脚，帮助它从过度使用、受伤或鞋子不合脚等状况中恢复过来。 不要直接将冰块敷在皮肤上。应该垫一条薄薄的毛巾，防止皮肤被冻伤。 每天冰敷数次，每次15到20分钟。坚持2到5天，或者直到肌肉不再酸痛或一压就痛。 冰敷脚底和脚后跟。将约350到450毫升水倒进塑料瓶，放进冰箱冷冻，让水结成冰块。站着，轻轻地用脚底来回滚动塑料瓶。注意身体平衡，以免跌倒。

8、让脚休息。好多原因都会导致脚痛和抽筋，包括受伤或过度使用。 脚由骨骼、韧带、肌腱和肌肉组成，构造错综复杂。任何一个组织过度使用或受伤，都会引起脚痛、爬囱膏靼痉挛和抽筋。 如果脚痛和抽筋是受伤或过度使用造成的，只要多休息就会好起来。 如果是过度使用导致肌肉抽筋，除了密切注意疼痛程度和遵循医生的指示之外，具体要休息多久并没有明确的规定。只能说要尽量多休息。 这几天不要一直站着或行走，不要穿会引起抽筋的工作鞋或靴子，也不要从事需要长时间站立或走路的活动。 如果某个具体部位受了伤，医生让你休息多久就照做吧。