吃什么来获得足够的碘

1、碘盐虽然它不是真正的食物，但它是获取碘的一个简单的途径。因为它含有高达1900 mcg / 100克的碘。用碘盐代替常规盐，用它来调味食物（当然，适量）。

2、海藻海藻含有大量的碘。海藻含碘量是建议每日量的四倍。您可以使用海藻制作汤，小吃。但是要小心，甲状腺问题也可能由碘过量引起。

3、蓝莓这种丰富的抗氧化浆果也是无穷无尽的碘源。由于碳水化合物含量低，它的卡路里也很低。此外，它富含维生素C，是纤维的良好来源，改善肠道，含有钾，铁和钙。

4、海鱼除了海藻外，其他类型的海鲜如鱼类和贝类含有大量的碘。鲭鱼不仅是食物的良好来源，也是丰富的碘源。鲭鱼中的碘含量高达150 mcg / 100 g，但仅含有208卡路里。与其他绿色蔬菜一样，鲭鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，帮助心脏健康。

5、乌贼河蚌、牡蛎等、乌贼等软体动物是具有极高营养价值的食物来源，因为它具有低卡路里含量但含有许多营养特性，如维生素，氨基酸和矿物质。它还含有丰富的碘。

6、虾和海鲜富含蛋白质和维生素，贝类和海鲜是碘的极好来源。海洋碘的最佳来源之一是虾，因为它们能够提供35 mcg / 100 g的碘。

7、鸡肉在肉类中，鸡肉是富含碘最多的肉类之一，含量为7 mcg / 100 g。