如何快速入睡

1、首先，想要拥有一个比较好的睡眠质量，必须要有一个良好的环境。而这个环境可以自己去营造。 1.声音。有的人对声音比较敏感，特别是还没有进入深度睡眠时有一点异响就容易让人醒来，而且会让人感到烦躁。例如尖锐的声音、房间外的声音。安静的睡眠环境是必要是条件。2.温度。温度也是很重要的因素，温度过高容易使人烦躁、闷热，温度过低容易着凉，难以入眠。空调是比较常见的家用电器，在南方基本就可以满足需要，北方冬季也有供暖设备，人体较为适宜睡眠大约是20—23度左右。如果条件有限，尽量使环境保持在让自己舒服的温度就对了。3.湿度。这个问题特别容易让人忽略，北方相对比较干燥，可以适当加湿，南方湿度大可以抽湿，因为湿度由于季节和地理的原因，每个地方差异较大，每个人适应的程度也不同。就一个宗旨能让自己舒服，这个以自己的感受为主。4.光线。睡眠光线宜暗不宜亮，可以增加窗帘和遮光布等。

2、其次，就是要有规律的作息时间。个人觉得，这个作息时间并不是说大家都固定晚上十点或者十一点必须休息。由于工作性质，工作时间还有年龄等不同，每个人能开始睡觉的时间是很难一样的，这里规律的作息时间是指根据自己的情况，固定每天的睡眠时间，不管是九点还是凌晨一点，只要是一致就能形成规律，到点自然就想睡觉了，当然如果条件允许最好是十点之前入睡。当然在睡前的这段时间就要尽量减少剧烈的运动，这样也是在给你的身体传递你要休息的信号了

3、还有平静心态。在睡涕诒钍心觉之前要平复心情，摒除心里的杂念。不要天马行空，胡思乱想，这一点特别重要，可以在睡前听音乐或者听书。这个可以自己找一个放松的方法。我自己是在睡前都会听别人说历史，唁昼囫缍这样就可以吧自己其他事情清除掉，不要去想。这里说一下一个方法法，之前忘记是在哪里看到的，好像是一个飞行员快速入睡的方法。首先你要保证你的床软硬适中，枕头高度适合，这个根据自己的感受为准，不适合一定要更换，这个很重要，很重要，很重要。然后找一个自己舒服的睡姿。侧着，平躺还是趴着都行。这样是为了你的身体可以得到放松，然后将你的注意力从手指沿着手臂，再沿着躯干慢慢往大腿到小腿，然后到脚，沿注意力过去的地方放松相应位置，当到脚的时候使你的大脑放空，就是什么都不要想。这个需要练习一下

4、最后，希望能帮到大家，告别失眠，有良好的睡眠质量，生活越来越美好。