腹肌是怎样练出来的

1、俯卧抬腿平躺双手自然伸展，双腿向上太高，抬到双腿竖直在恢复到原位，反复做五次。

2、剪刀式仰卧起坐平躺双手向头上伸直，然后同时抬腿和手，让仇荸驼惦双手和双腿相碰，在恢复到原位，反复做五次，完成后平躺二十秒。

3、俯卧卷卧平躺双腿弯曲，双手放在双腿中间，头部慢慢向上抬起，头抬到刚要起身的位置停下，反复做五次。

4、俯卧侧卧平躺双腿弯曲，双手伸直抱拳，上身抬起45度停止，先向左转在向右转，反复五次后，平躺20秒。

5、仰卧起坐这个就不多说了，大家都知道怎样做，做十个。

6、平躺抬腿45度平躺在垫子上，双手自然摆放，双腿伸直抬起到45度不动，做这稍僚敉视个动作尽量坚持。自己定。完成后平躺3分钟。