新春佳节如何才能做到吃好不胖

1、 第一条，不妨调整进食顺序，以蔬菜汤、蔬菜、禽畜肉类、主食的顺序进食，餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜。同时，坚持做到：吃饭八分饱，在大脑感知到饱腹感前，果断放下筷子，离开餐桌。

2、 第二条，少吃精白食物如白米饭、白馒头、白面包、白面条等，增加冠魂能爝杂粮谷薯类食物摄入，做到粗细搭配，食物多样。其实，吃什么很重要，在荤食选择上，优先选择脂肪含量低、蛋谷笆葆回白含量高的的鱼、虾等海鲜类和鸡、鸭、鹅等禽类，最后再选择牛、羊、猪等畜肉。

3、 第三条，不妨，多吃蔬果类少，每人每天的蔬菜摄入总量以500克及以上为宜。没事的时候，尽量不要吃零售，糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低，不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。

4、 第四条，聚会的时候，饮酒莫贪杯，每天酒精摄入量以不超过高度白酒30毫升为适量，约等于低度白酒50毫升，葡萄酒150毫升，啤酒450毫升。同时，做到，拒绝糖饮料，一听可乐含糖量为35克，因此选择白开水、柠檬水或茶水为佳。

5、 第五，掌握一下基本常识，男性主要是油腻食物和酒精饮料摄入超标的问题；女性主要是甜品类高热量食物摄入超番舸榆毛标的问题；老龄主要是较难消化的糯米类食物摄入过多的问题；低幼主要是膨化类零食和碳酸饮料摄入过多的问题。其实，只要做好了上面的几项，放心，大胆吃。