肚腩怎么以最快的速度减

1、饮食清淡平时饮食习惯要改一改，不要整天大鱼大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助于胃肠的消化，还要多吃粗粮淡饭，都会有助于减掉肚腩。

2、调节睡眠时间尽量不要熬夜，特别是杜绝熬夜喝酒打牌，喝酒会伤脾胃，会导致身体内分泌失调，熬夜打牌一直坐着不动，会增加肚子的脂肪量。最好晚上十一点之前睡，早上六点左右起床。

3、加强体育锻炼平时抽时间定期运动，打篮球，跑步，羽毛球，运动一个小时瘾廛装钒左右，能很好的燃烧体内脂肪，起到减肥效果。特别是做仰卧起坐，坚持做，每天最少100个，可以分组做，半个月就能充全煲镆起到减肚腩的效果。还有游泳，也是很好的减肚腩运动。

4、平时多喝水早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料，饭前喝汤，每顿饭不要吃得太撑。

5、吃坚果类薅黾稣形食物研究发现，吃坚果类食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能够调号俗劭蜾节血脂、改善血糖和胰岛素的平衡，能够预防肥胖病的发生，所以多吃点坚果吧！

6、做平板支撑平板支撑是公认的减腹健身的运动，能够锻炼腹部肌肉，坚持半个月就可以有明显效果，让你快速减掉腹部赘肉。