在睡前做哪些事情可以提高睡眠质量

1、睡前不要看恐怖片或刺激的音乐。看恐怖片或听刺激的音乐会让人精神紧绷得不到放松，那么到睡觉时，可能精神还是处于紧张状态，这样就很难入睡。

2、睡前喝牛奶。喝牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有使人产生疲倦欲睡的色氨酸。

3、睡前泡足。泡足会使人心情放松，舒缓疲倦，感情整个人都处于很轻松、舒服的状态。

4、听愉快轻松的音乐。听愉快的音乐会使人心身放松，会让人有想睡觉的感觉，特别舒畅。

5、散步。睡前散散步，活动一下筋骨，让人有一些疲倦感，这样入睡会更加容易，但不能做剧烈的运动，适宜散步，快走，简单睡眠操。

6、床上不要放东西。很多人喜欢在床上放书，放其他杂物，睡前就随手拿书看，或做其他事情，这样会分散你的注意力，会让你越做这些事情越不想睡觉。