失眠如何快速入眠

1、首先，想要快速入眠就必须养成一个良好的作息习惯，杜绝熬夜。在睡前要做到少喝水，不吃东西，不喝咖啡、茶等。这样可以减少器官负担，更好的促进我们的睡眠质量。

2、借助ASMR来帮助睡眠：ASMR在百科中是这样描述的：中文译名自发性知觉经络反应"，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。通过ASMR可以有效缓解失眠状况，加速睡眠。

3、疲劳法促进睡眠：所谓的疲劳法就是在睡前做某件事让你感到疲乏，比如看一本非常无聊的书、背单词等。（杜绝在睡前玩手机，这样只会让你越来越兴奋）

4、适当宣泄自己的压力：大部分的失眠都是由于压力过大造成的精神紧张。不仅如此，压力过大还会导致人的记忆力和食欲明显下降，甚至还会导致精神恍惚。适当宣泄自己的压力，不要把所有的烦恼都埋藏在心里。

5、意境助眠：所谓的意境助眠，就是给房间制造一个让你感觉可以安心入睡的环境。你可以在床头柜放一个助眠的熏香；你可以将窗帘半开着，让月光透过窗棂洒进来。用你感觉最舒服自在的睡姿，美好的沉睡下去。