放松身心有技巧

1、深呼吸既然都要从深呼吸开始，那么就先说说深呼吸吧。呼吸虽然是自然行为，但它却是影响我们生存的中要因素，我们总是以肤浅的方式来对待呼吸，忽略劲忧商偌了应该有意识的做个完全的呼吸，确确实实的将氧气深深的吸入肺中。只有这样的呼吸才能使你减少疲惫和压力，保持平静方式。下面是改善呼吸品质的小编的一些方法：①躺下来，但要保持背部的挺直和身体的方式。②方式腹部的肌肉。③慢慢的深深的吸入一口气，直到肚子鼓起来，然后稳住这口气，数三秒钟，让氧气被深深的吸入肺部然后均匀的呼出。④呼出的时候，先腹部肌肉向内拉进，然后并缓缓的从吐出气体。⑤反复做其次。

2、冥想一听到冥想，你想到的是不是超然静坐的一幅额鹿赤柝画面。像禅宗、瑜伽等。其实冥想的方法还有好多种，都是能够消除压力、促进内心平蚜扪裎风静和提高自我意识的。①首先选择一个安静的环境，双腿盘坐在地上，双手平放在膝上，手心向上，食指并拇指，最后缓缓的闭上眼睛。②集中注意力在某一字或词上，然后静静默念出来。③一旦心中产生一丝杂念时，马上从新专注在你的词上，这样便可以自然的排除杂念。别理会不时闯入的思绪或动作，也不必担心你的动作是否真确，只管方式静静的坐着就可以了。④持续静坐大约一刻钟左右，每天练习，可以的话做好一天练习二次。

3、松弛的回应 利用深呼吸和冥想等技巧，并使之互相结合以放松肌肉，一天练习1到2次，可以减少疲劳和压力，放慢呼吸和心跳频率，改善睡眠品质，还可以保持你的活力。①找个安静的环境，以舒适的姿势坐下。②闭上双眼。彻底放松肌肉，注意要缓慢的方式哦，从脚步开始，一直放松的脸部。③用鼻子呼吸，注意你的呼吸动作，维持自然有节奏的律动。④当你吐气时说出你默念的字或词。⑤如果有杂念跑出来，想办法排除它，不用担心自己的动作对不对，担心只能让你更加达不到理想的效果。⑥每次持续做10到20分钟。

4、摹象力这个动作常常被用来促进身体机能、强化工作表现和减轻疼痛，它是把放松技巧和人对自我哦的正面谈话混合而成一种心像。摹象力可以让你表现的更好，就像是一种自我想象的预演一样。①从深呼吸开始。②在心中想象一幅优美的景象，一幅让你觉得快乐和平静的景象，比如沙滩、森林、山川、、、然后努力让自己融入那个环境，慢慢的感觉阳光洒在脸上的温暖，想着自己听到海浪冲刷沙滩的声音，问到空气中咸咸的海洋气息。③你也可以想象完全相反的的景象，比如让你焦虑的，并以一种乐观的态度在你心中把剧情重演一遍。

5、瑜伽瑜伽和冥想很相似，是从20世纪90年代兴起的，瑜伽是活泼却又安静的冥想类型，它的深呼吸运动可以放松身心，理清思绪，并结合一些舒展胫骨的姿势。瑜伽的主要目的是均衡人的身心。瑜伽讲解人必须对自己的身体有耐心和用心。舒展姿势一次得维持数秒钟，在这个过程中，你还必须有意识的深呼吸。这可以促进全身的血液和氧气运动，减轻压力，并促进你的活力。

6、按摩按摩看起来是一种自我享受的活动，但它却已被证实具有松弛身心促进健康的效果，定期接受按摩的人都说，他们因此获得更多的活力，按摩可以让你身体恢复最佳的均衡状态，也可以舒缓肌肉，促进血液循环。