新手健身的注意事项

对于工快速接触健身的人，不知道怎么做，又缺乏相应的健身知识，训练的动作做不到位，找不到正确的训练步骤。那就来看看吧。

第一步、准备东西

1、首先应该做好准备工作相应的健身包，健身服，饮水壶，洗漱，护具都应该备好。再加上你喜欢的音乐。

第二步、热身

1、热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。一定到做，要以安全为主。

第三步、大型器械前的准备

1、由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，练习之前一定要先平衡稳定和柔韧性的锻炼。不要好高骛远，慢慢来。

第四步、力量练习

1、胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3杈仓沲檀―5磅的哑铃。从小的开始，不要太重。

第五步、最佳运动时间

1、对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，时间太长了，不利于你的身体。

第六步、补充食物

1、刚刚结束健身后，要应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择

第七步、总结和坚持

1、健身是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就，要慢慢来。