产后应该如何减肥

1、注意饮食结构，预防营养过剩 饮食首先要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好；其次要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、内脏、肥肉等。产后24小时内不宜节食，此时产妇的身体尚未恢复到孕前水平，还应保证营养的供给，但应注意别造成营养过剩。

2、做好产后锻炼，加强身体素质 产后积极运动是预防生育性肥配秧嗉苏胖的重要措施。适时、适度的锻炼可促进新陈代谢，避免体内热匪犬挚驰量蓄积。自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，以防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。

3、适时调私网褡爸整心态，有利产后恢复 良好的心态可促进产后恢复，因为产后的身体正处于由一个旧平衡转向新平衡的时期，大温刹猪茱约需24天才能恢复到一个健康正常的非孕期状态。产后1周可做些仰卧起坐、抬腿运动，以此锻炼腹肌和胸肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时可减少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些轻微的家务并亲自护理婴儿，既能调整心情，增进母子感情，又能促进新陈代谢的调节及脂肪的分解，消耗体内多余的能量，减少哺育期发胖，但如有产后大出血及妊娠并发症者不宜过早锻炼。