怎么迅速增长你的力量和肌肉围度，力量波纹法。

1、1，先以平板卧推举例：先做热身，我一般先以空杠推个10-15下，把肌肉拉拉开，再一边挂5公斤的杠铃片推个12下，目的是让肌肉适应下有重量的压迫。

2、2，热身完了后，开始卧推，重量用你能完成的重量来推6次，记住：一定要是6次。这是为你你有余力来进行下一组的挑战。

3、3，推完一组后休息1-2分钟，然后增大重量，以至于你只能推3次。增大多少呢？我一般是一边加5公斤，别小看这5公斤，推的时候会感觉很吃力的，你如果没把握推，一定要有人在边上保护。

4、4，再休息，然后用第一次推的正常重量来推8次，

5、5，推完8次后休息，再增加重量，就是比你第二组推的那3次重量再加一点，我这时是一边加2.5公斤，照例推3次。

6、6，休息，最后以你平时标准的重量来推个10次，到了这一步的时候大多数人都应该力竭了，我也不例外，不过这个时候是最好的刺激肌肉增长的时机，一定要挺过去，举不动的话可以喊人帮忙你托一下。这最后一组的目的是增强你的肌肉耐力。 当然了消耗了这么多，补充也很重要，一般都是要补充蛋白质，以弥补你的损耗，给肌肉营养，让它增长，原来我是锻炼完吃4个鸡蛋，后来感觉太麻烦，还要煮，老吃口味受不了，也不好带（纯粹野路子，见笑了）。 看到人家的身材很是羡慕，在一起健身时间长了，人家也告诉了怎么补充营养才科学，所以听从前辈的教诲，现在改喝蛋白粉了！！效果还蛮明显的，卧推的重量1个礼拜就长上去了。感觉胸肌也有轮廓了。 信心也加强了，希望我的这点经验也能帮助到你，改变对自己身材不自信的你。