怀孕怎么吃不胖胎儿有营养

1、合理控制热量摄入：孕妇不要暴饮暴食，每日应该根据自身情况合理控制热量摄入，适量进食高蛋白、高纤维、低脂肪的食物。

2、均衡摄入营养素：孕妇需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保证孕期营养的均衡。

3、多食用蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维、维生素、矿物质等营养素，孕妇可以多吃一些，既有助于胎儿健康成长，又能减少体重增加。

4、合理分配餐次：孕妇可以将每天的食量分成5-6次，每次进食量适量，可有效控制体重。

5、做适当的运动：孕妇可以适当地做一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于控制体重和保持身体健康。