加餐怎么吃才能增肌减脂更容易?

1、很多人还可以找到各种理由不去做好加餐，包括不知道该吃什么，不会做，条件不允许，没时间等等，别幼稚了，借口跟世界级制约还是很容易分别的。加餐其实不一定想要节制，很多现成的食物是可以拿来食用的，当然如果您能根据自己一整天的饮食安排来烹饪好正餐，那么就再好不过了。

2、首先加餐的目的不是为了吃饱，也不是为了摄入您一段期间内所以需要的热量，而只是在两个正餐之间的过渡，明白可这一点，就可以知道哦寿喋馒揎增肌和减脂之间加餐需要现实的效果是什么了。减脂期间的加餐更多是为了满足食欲增加饱腹感，但是热量却不能太高，否则很容易影响一整天的热量平衡。因此，我们需要选择量大，热量不高，同时能够饱腹的食物。

3、而增肌的加餐则是为了让自己更均衡吃进去的热量，尤其是对于一些一餐没有吃多少就容易饱的增肌困碉琳柘谈难户。从这个角度出发，那么就需要尽量安排一些更易消化的，更加容易吃进去，量也不是特别大，但热量却不低的食物。切记，重要的是原则，而不是具体食物是什么。比如说，您觉得坚果能更好地满足您的食欲，放在两餐之间也行的。

4、再根据加餐安排的时间哎给出一点食物上的建议。通常加餐的时间除了普通正餐之间，还会有训练中前后跟睡前。训练中和训练前建议简单碳水，比如运动饮料，香蕉等。训练后则可以考虑摄入简单碳水+复杂碳水+蛋白质的安排。

5、如果离正餐还有比较长的时间那就吃上一顿加餐也是比较合理的选择。而至于睡前该吃什么，考虑到身体消化食物需要非常多是时间，因此其实不是那么需要担心睡眠时身体能量不足会分解肌肉，但时如果您一定要吃点什么才安心，那么任一类型的蛋白粉，乳清或者是酪蛋白都是建议选择的。

6、减脂期间如果觉得实在是饿到不行需要吃东西，那么高蛋白质的动作是更为推荐的。对自己一天的总热量跟营养比例有一个大概的掌控，然后每一天都可能随机应变调整每餐的食物跟进食时间，但是这需要非常多的经验才能掌控。