如何有效促进睡眠

1、首先在睡在床上的时候就应该将手机关机，这样才能更好的入睡，否则谁突然打电话来或者发信息等都会影响到睡眠效果。

2、再就是睡觉前喝一杯牛奶，牛奶有助于促进睡眠，大部分人都知道牛奶有很好的促进睡眠效果，所以保持长时间喝牛奶会有效果的。

3、其次就是保持适量的运动。运动也是可以让睡眠变好的因素之一，因为运动能够排汗，同时这个时候也会比较累，所以很适合睡觉。

4、再就是睡觉前不要喝太多的水，往往夜里起来的人都会上厕所，这样也是会影响睡眠的，所以尽量保持睡前不要喝太多的水。

5、然后就是睡眠前做一些瑜伽，瑜伽可以更好的拉伸腿型，同时对于身体塑性有帮助，所以在床上做瑜伽再入睡，这样也是有助于睡眠的。

6、以上就是小编所介绍的如何有效的促进睡眠？想要保持好的睡眠就得保持早睡早起，晚上最好不要超过十点睡觉，这样才能确保第二天不会太困。