肩颈酸痛的运动处方推荐

1、首先我们来看一下有哪些原因造成了肩颈酸痛。一般来说形成肩颈部酸痛的原因有以几方面：不良的生活方式： 最常见的原因是姿势不良。 人的头相对于颈椎来说很重要， 而长期办公室（或面对电脑） 的工作通常优势坐着保持一个姿势很久， 肩颈的复合相对增大， 肌一直处于紧张状态， 无法休息， 便会因缺氧缺血继而僵硬， 缺乏弹性。 如果没有引起注意且没有进行调整改善， 肌肉的长度就会逐渐缩短， 并引起脊椎的结构性改变， 从而造成神根或血管的压迫， 导致疾病和痛症的产生。 如： 头痛、 手麻或下肢疼痛。

2、引起肩颈疼痛的主要原因是不健康的生活方式：长时间的伏案工作， 不注意坐姿。 工作时间久了， 颈肩部、 腰部的肌肉一处于紧张直状态， 容易僵硬、 劳损， 导致肩颈疾病的发生。以车代步。 经常开车的人都知道， 双手握着方向盘可不是一件轻松的事情， 当人持同一动作过久， 气血流通受到阻滞， 会造成肌肉群疲劳， 久之造成肌腱、 韧带的劳损， 力支撑它们包裹着的骨骼， 就造成了脊椎稳定性的改变打麻将时间过长。 麻将作为一种娱乐活动， 在百姓中间有着很好的普及率， 然而一次麻局下来， 少说 4、 5 个小时、 多则通宵达旦， 游戏结束时， 每个人都会觉得脖子僵硬肩颈酸痛。

3、睡高枕。 有个古语叫“高枕无忧”， 这话真害人啊， 睡觉睡高的枕头是霹葺檠溥非常不健康的式， 肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复， 反而讵畿缤耒会加重了肩颈劳损的状况长时间上网聊天或打游戏。 有的人还喜欢躺在床上玩电脑游戏、 聊聊天， 这种看似“尚” 的生活习惯其实很危险。 专家解释：“坐在床上工作、 学习， 颈、 胸、 腰、 骶 4 个曲不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易引发脊柱退变性疾病比如颈椎病和腰椎间盘突出病。湿发睡觉。 很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯， 头发还没有干透就上床睡觉， 导致湿邪侵， 还有些人整夜吹空调， 导致寒邪袭脑， 这也是肩颈疾病的发病来源之一。不正确的劳动和运动姿势。 社会生活压力的不断增大， 工作的情绪， 饮食不规律， 喝酒吃药， 熬夜， 坐姿睡姿不当， 内衣穿着不当和背包等一些不良习惯。下期给大家带来运动锻炼方案！