如何增加记忆力

在这个数字时代忽略我们的记忆太容易了，我们中的许多人可以轻松地百度我们忘记的东西。虽然这看起来没有必要，但除了在琐事之夜的表现之外，记忆是很重要的。首先，它训练头脑，使其更加专注和富有成效;你记忆中的东西也会告诉你如何看待事物，并帮助你更快理解概念。通过减轻压力，改善饮食习惯，改变你的思维方式，你可以提高记忆力。

减轻压力

1、每天打坐每天冥想至少15到30分钟，身体会改变你的大脑，使你不那么焦虑，更加理智和同情。另外，研究表明，冥想可以提高注意力，改善睡眠。一天中的四个最佳时间打坐是早上的第一件事，每当你有压力时，午餐时间或工作日结束时。不建议在睡前进行冥想，因为你更有可能放松入睡。随着冥想，你想确保你保持完全清醒。

2、做瑜伽除了增加体力和灵活性之外，瑜伽还会改变你的大脑。研究表明，除了减轻压力，焦虑和抑郁之外，瑜伽还可以防止大脑随着年龄的增长而缩小。有趣的是，瑜伽可以防止主要在大脑左半球收缩，这与积极的情绪如喜悦和快乐有关。除了冥想之外，瑜伽还将帮助你在日常生活中更具现状

3、定期锻炼研究表明，锻炼可以帮助抵消老龄化和日益久坐的生霰翌倡戈活方式带来的认知衰退。它也是一种有效的减压剂，有助于改善情绪，增强自信心。研究建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动，如快步行走，或每周75分钟的剧烈运动，如慢跑。选择你喜欢的东西 - 如果你讨厌跑步，不要强迫自己每周跑三次;相反，游泳或加入锻炼班或体育俱乐部。对于你多久进行一次锻炼应该切实可行。如果你知道每周5天，每天不能做30分钟的步行，那么在这里和那里分成10分钟的小幅增加。

4、获得足够的睡眠平均而言，成人每晚需要7.5至9小时的睡眠时间;儿童和青少年需要更多（8.5至18小时，取决于他们的年龄）。当我们一直睡眠不佳时，我们更可能遭受压力，焦虑，记忆悝洳合撺力差以及许多其他不良情况。如果你每天都在打坐，做瑜伽，并且经常锻炼，你会发现在夜间睡觉更加困难。在一天结束时给自己至少30分钟，以便在睡觉前放松。躺在床上，花20分钟进行渐进式肌肉放松，或读一本书。避免在睡觉前看屏幕（电脑，电视，手机，平板电脑）。当你入睡时，你的大脑将信息整合到你的长期记忆库中。当你没有得到足够的睡眠时，它会影响你的大脑做到这一点的能力，并且你的记忆会受到影响。

5、组织起来当你找不到你的钥匙或一些重要的文书工作，或者当你走进你的家时感觉你好像淹没在地上时，很容易感到紧张。为一切选择特定的地方，然后始终如一地放弃它们将有助于减轻你生活中的压力，并且会让你的注意力集中于其他事情上（如增加你的记忆力！）。你不必一次做所有事情。从小的事情开始，比如把钥匙放在托盘上或挂在门上，或者承诺在你回家的那一刻时总是把你的外套，鞋子和包包收起来。如果你有很多事情要做，做一个待办事项列表将有助于安静下来，让你走上正轨。

6、应酬把时间花在那些你喜欢的公司上，以及让你觉得自己是最棒的版本。社交可以减少焦虑，增强自信，并分散我们的注意力。如果你没有任何朋友/家人，或者离你的朋友/家人很远，可以考虑加入俱乐部或在线社区，或者使用在线视频聊天程序给你的朋友/家人打电话。

7、笑研究表明，笑声可以改善老年人的短期记忆。它也增加内啡肽，促进免疫系统，降低压力，提高所有年龄组的记忆力。观看喜剧电影或视频，与朋友分享笑话，参加独立喜剧表演 - 做一些让你定期发笑的事情。

8、泡温泉去水疗中心，或者如果你有预算，可以在家里给自己一个水疗中心。洗个澡或者洗个澡，用一个漂亮的面膜，夹住你的指甲和脚趾甲，擦洗你的脚，在浴缸/淋浴后把自己涂在一个很好的保湿霜里。花点时间专注于让自己感觉良好;为自己照顾自己感到自豪。如果您无力支付按摩费用，请让朋友或伴侣与您交换按摩服务。