怎样科学有效的长高

1、每天早晚一杯纯牛奶。尽量提前吃一点糕点或是其他食物，不要空腹喝牛奶；晚上最好吃完晚饭后半小时再喝。

2、平时多吃富含钙物质和优质蛋白的食物。例如：鱼、虾、鸡蛋、黄豆等。

3、睡觉前、起床后做伸展运动。例如：压腿，每条腿压30~40次，直到腿部有酸痛的感觉;压完记得做伸展，缓解紧绷的肌肉

4、保证充足的睡眠。建议10点就上床睡觉，保障自己的生长激素正常分泌。

5、多晒太阳。人体能够从太赙阪释辅阳的照射中获取维生素D，促进钙的吸收，有利于骨骼的发育。建议上午8~10点、下午4~5点，不可长时暴晒。

6、加强体育锻炼。例如：静止悬垂、跳起摸高、跑步、打篮球、跳跃运动等