如何治疗更年期失眠

2025-04-05 11:51:55

更年期常常会出现失眠多梦等症状,特别是更年期女性表现尤为突出,失眠会给我们的精神神经等系统带来影响,造成抵抗力下挡草邓瑛降、神经系统紊乱等情况的出现,夜晚睡不着,白天没有精神,影响工作和生活,长时间容易产生精神崩溃。

如何治疗更年期失眠

1、安排规律生活并适当的睡眠诱导。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

2、放松身心,保持一颗平常心。更年期是一个正常生理过程,要解除思想顾虑,端正认识,而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临,这有利于预防更年期综合症的发生。

如何治疗更年期失眠

3、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

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