慢跑瘦身益处多减肥又保健

很多人都想快速的瘦身减肥，但是不知道自己该从何入手，慢跑就是一种不错的选择，科学研究表明慢跑不仅减肥还能预防各种心脑血管疾病，是各个年龄段不错的瘦身选择，那么就来看看慢跑的益处有哪些吧。

每周慢跑1小时增寿又瘦身

1、研究结果以确凿的证据“平息”了过去有关“慢跑有害保健”的谣传。该研究目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其它因素之间的关联性。

坚持每周慢跑1—2.5小时，保健收益最大

1、这项新研究是丹麦“哥本哈根市心脏研究项目”(CCHS)的一个子项目。这项心血管研究从1976年开始对大约2万名20—93岁的男女参试者展开了相关研究。对比研究中，科学家调查了1116名男性参试者和762名女人参试者的慢跑情况，包括跑步速度、及每周慢跑的距离等信息。

2、在为期35年的跟踪调查中，研究人员共发现10158名从不慢跑的参试者和122名慢跑者死亡。这一结果表明，慢跑者死亡危险降低44%。研究人员发现，坚持每周慢速跑步可以使男女参试者的预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁。坚持每周慢跑1—2.5小时，保健收益最大。

这一研究结果对多项早期研究形成了挑战

1、这一研究结果对多项早鲋逐噗瘀期研究形成了挑战。早期研究对慢跑有助保健还是有害保健持有质疑态度，有的研究认为70多岁老人可以开始慢跑锻炼，但是很多中年人就已经对慢跑产生了浓厚兴趣。然而，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道却引起了人们对“慢跑危机保健”的担忧。媒体报道一度认为，慢跑对中年人而言，强度过大。但是，最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。

丹麦研究人员还总结了慢跑的7大好处

1、丹麦研究人员还总结了酾唐胱慝慢跑的7大好处：增加摄氧量、增强胰岛素敏感性、改善血脂(提高好胆固醇HDL水平，降低坏胆固醇LDL水平)、改善心脏绂茴幌蟾功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理保健等。除此之外，慢跑还有益于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理保健，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。

2、研究还发现，慢跑的健身作用比任何高强度锻炼都更好。

温馨提示

1、当然，如果不喜欢慢跑的朋友但是又想快速瘦身的话，就用参考资料里的这个方法吧，快速又简单哦。