萧亚轩全方位瘦腰攻略【六招赶走水桶腰】

1.每天坚持摇呼啦圈，早/晚各10分钟！

2.晚饭吃饱饭后，慢慢的散步10-20分钟。

3.一周最少四天睡前做仰卧起坐，一次做50个便可(如果初试者则不需勉强慢慢增加即可)。

4.多做利用腰力的运动。如羽球、游泳、慢跑，每周保持四天。对减小腹的脂肪很有效果呦！

5.用减肥球来代替你的椅子，坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上看电视，也许你会觉得有点傻。然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。好玩又可以减肉哟！

6.配合白氨酸瘦腰食谱，一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁)，并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜沙拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。

亲，这也是很好的腰部保持方法哟！坚有百益而无一害！下期将推荐非常有效的瘦腿操!