深蹲后怎么拉伸

2025-04-01 23:25:45

1、首先我们采用泡沫轴进行放松(姿势如下图)每边15-30秒

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2、然后在进行静态拉伸(鸽式)每边20-30秒

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3、然后股四头肌静态伸展(采用站姿)每边20-30秒

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4、然后采用坐姿,伸展髋内收肌,保持20-30秒,然后换边

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5、采用仰卧,滚筒位于小腿后侧!利用手臂支撑,上下拉动滚筒来回滚动!持续15到30秒换边。

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6、拉伸,站姿手扶墙,成弓步姿势,进行静态伸展20-30秒,换边

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7、最后提示:深蹲后请一定要记得进行肌肉放松以及伸展,这虽然不像大重量的深蹲能让你热血澎湃,但是却能够一点点帮助你改善深蹲技巧和姿势,如果你忽视它,那它瓴烊椹舟将会让付出代价!这运动后的短短10-20分钟是你不能丢的东西!

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