轻松伸屈瑜伽动作 完美打造S型水蛇腰

1、山式站立在垫子上，双手合掌向上举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸。

2、把你的双脚左右分开，右脚在右前方，左脚向左后方分开两肩冷觋溪诠宽，双脚脚趾尖都是向着右方，上半身微微向右转去，双手保持举高在头顶，腰背挺直保持自然呼吸。

3、然后吸气向右边弯曲你的上半生，双手合掌放在你的右脚脚尖前，双腿膝盖向后绷直，感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4、吸气慢慢抬起你的上半身，把你的腰背挺直，眼睛直视着前方。

5、然后把你的双腿和身体转向左边，然后吸气弯曲你的腰部，上半身弯曲下去，腿部绷直臀腹收紧。动作保持10~20个呼吸左右。

6、然后立身回正，恢复到山式站立，双手掌心向前，保持自然呼吸。

7、金刚座跪在地面上，双手指尖向前撑在身体前面，双脚脚背贴地，臀部微微抬起。

8、双手向前推，上半身下地，抬起你的臀部，下巴点地。感受肩颈部位和背部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右。

9、臀部坐在脚后跟上，双手自然弯曲放在地面上，俯趴着放松你的身体。