7个瘦手臂的运动

1、　　NO.1 画圈法　　基本动作：　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。　　2.双手画圆，向外画圆20次。　　3.再向内画圆20次。　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

2、　　NO.2 凳子瘦臂　　1、找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐的坐好。　　2、两脚分开与肩同宽，慢慢的向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。　　3、调整呼吸，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。　　4、这样的运动一天3组，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。　　做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡。

3、　　NO.3 矿泉水瘦臂　　基本动作：　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳狰兽钯郄朵，尽量向后摆臂4-5次。　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

4、　　NO.4 握拳法　　坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

5、　　NO.5 伸懒腰法　　双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，绷紧尽量保持双臂肌肉张弛，停留若干秒后收回。此动作能有效改善手臂松弛的现象。

6、　　NO.6 毛巾操锻炼法　　毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

7、　　NO.7 按肩瘦臂法　　左手按摩右肩，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。再换右边。重复3-5次。