敏捷梯玩法20种

1、站在梯子的第一个格子的左侧，松开双脚蹲下，然后从地面跳起来，跳入梯子对角线的格子中。 立即从地面跳起来，跳到梯子的右侧，然后继续快速移动。 跳到梯子的边缘，返回起点，然后重复操作。

2、将两脚张开至肩宽，站在梯子的第1段两侧，弯曲膝盖，使上半身向前倾。然后从地面跳到第二个梯子体量，并立即向后跳。 跳转到下一个矩形，并返回到下一个矩形。 跳到梯子的边缘后，跑回起点，重复动作。

3、下蹲/跳跃,将两脚伸展到肩部宽度，站在梯子最初的体量两侧。 向前跳，蹲下，再站起来，然后迅速向下跳，蹲下，双跳。 跳到梯子的边缘，返回起点，然后重复操作。

4、站在梯子的前面，左脚从地面抬起，右脚在前面的格子上一个一个地跳起来。跳到梯子的边缘，返回起点，然后重复操作。 把左右脚各做30秒。

5、站在梯子的侧面，右脚放在第一个体量上，左脚放在梯子外侧。 在每个格子上，使两脚交叉跳跃，向右前，左后，左前，右后，梯子的边缘跳跃，返回起点，重复动作。

6、站在梯子的左侧，朝向梯子，将两膝稍稍弯曲。 右脚向前跳了两段，抬起左脚脚尖踢到右脚踝后，左脚向后移动了一段。 跳到梯子的边缘，返回起点，然后重复操作。 把左右脚各做30秒。

7、滑脚脚尖着地 站在梯子的左侧，背对梯子。 将右脚向右向后跳，将脚趾放在网格上，然后向左移动。 互相交替，跳一分钟。