快速消灭小肚子的方法

1、按照时钟来进食 　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质剔莼僭恪饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。 　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。 　　你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。 　　很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西。这种瘦腹方法是不健康的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。

2、利用健身球来瘦腹 　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。 　　当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。 　　重复这种瘦腹方法10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。

3、循序渐进地锻炼 　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一瘦腹方法，你可以在一周内减重一至两磅。 　　一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。

4、拳击瘦腹 　　在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。 　　这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。 　　拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。 　　你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。

5、瘦腹　　显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。　　假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。　　要露乳沟的话，你可以选择调整型的BRA。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一SIZE的BRA。

6、食量控制 　　每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。 　　吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。