教师怎样有效减肥

教师这个职业比较特殊，每天都保持三个姿势，上课的时候站着，办公室的时候总是坐着，到了晚上又是躺着，所以有很多教师因为缺乏有效的锻炼也加入了肥胖的队伍，怎样能有效做到减肥的效果呢？

讲究饮食

1、 由于教师要在6:00左右就起床，起来后腰批阅作业，还要督促孩子们做作业，所以对于早餐很不讲究，早上我们可以吃个鸡蛋，吃个苹果，喝点五谷粥，切忌空腹。有人认为不吃早餐可以减肥，其实，这只会加快衰老，人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

2、 午餐也不能太随便，教师的午休时间大概是2个小时，所以午餐可以选择一些蛋白质摄入比较多的食物，比如诹鬃蛭镲面条、米饭、包子、饺子以及一些日常饭食，但是不要过多的摄入，配餐可以使用一些抗氧化食品，如豆腐。还应及时补充富含维生素和纤维的食物，如白菜，这样可活力充沛。如果是女教师还应食用一些养颜的食物，如西兰花等。

3、 人体摄入蛋白质的合理比值是3:4:3，所以晚上也要摄入一些蛋白质食物，但是要切忌油腻，由于晚上基本上都在床上度过，太多油腻消化不了，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生。还有很多教师由于工作忙，下午就吃剩下的午餐，这也不科学，冷食的过多摄入，除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。

日常锻炼

1、 跑步是最好的健身方法，教师建议要参加晨练，在学生跑步的时候可以和同学们一起跑，这样既锻炼了身体，又疏通了教师和学生的关系，跑步时间为10-15分钟为宜，在跑步时适当做一下扩胸运动，尽量保持慢跑，如果能够在下午跑步，那就更好了。通过跑步可以锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，但是腿部不会变粗，只会变得结实。

2、 所有学校都有课间操，课间操的时候教师们都只是站在一旁看学生们做广播操，其实正好浪费了一段锻炼的好时光，我们可以也做一些肢体运动，在网上有很多减肥操，我们可以选择合适的减肥操，在课件15分钟也活动一下我们的肢体，由于一节课下来，老师的肢体基本上处于了僵硬状态。

3、 这样下来我们就只有晚上的时间可以利用了，我们在晚上可以做做仰卧起坐，有必要我们还可以做做俯卧撑，仰卧起坐一般以20-40为宜，当然可以逐天增加，这需要非常大的勇气，不能半途而废，坚持下来，你就可以保持一个完美的身材。有条件可以练一练瑜伽，瑜伽师减肥的好方法。