脊柱扭转式瑜伽体式怎么做

2025-04-08 18:23:34

1、首先以牛面式做准备，左脚的脚掌踩在右大腿外侧，右脚脚跟靠近左腿外侧。

2、双手合掌于胸口，吸气时腹部拉长以腹部为准，让身体扭转向左侧，手肘去抵在左大腿的外侧。

3、静静停留保持呼吸，感受背部打开和脊柱延展。

4、呼气时身体慢慢收回，回到最初的盘坐室即可

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