怎么做才能缓解抑郁症呢

1、坚持适度运动让自己走出心灵的雾霾，去拥抱外面的阳光吧。不需要很剧烈的运动，像慢跑呀、散步这些就可以。锻炼自己的身体，然后让自己的心情得到放松和愉悦。每天坚持，持之以恒的努力，自己的精气神会逐渐的恢复正规的。

2、改变负面思维在生活中不仅要经常肯定自己，还要改变自己的思维方式。永远让正面、阳光的思楗随葛菇绪充实我们的大脑，树立起乐观向上、积极进取的“思维形态”，从而把抑郁的情绪搁置在一边。这种心理的暗姨胀兽辱示蕴含着巨大的能量，如果一个人做到有些困难，一定要及时求助亲友。集中全部人的肯定和鼓励，改变负面思维的形态。

3、培养广泛兴趣如果说抑郁症是健康的杀手，那么广泛的兴趣就是抑郁症的杀手。多种的选择必然会给人生带来丰富多彩的颜色，也更能刺激脑内多巴胺的分泌，从而让快乐充实我们的生活。更重要的在于，多种兴趣爱好，必然会增加人与人直接的沟通，沟通和倾诉，本身就是治愈抑郁症的重要方法。

4、保持良好作息好的作息规律，是我们回归身心健康的重要基础。让自己的生物钟回归原点，才能保证良好的睡眠质量。而睡眠质量的恢复，建议每晚10-11点之间准时入睡，然后第二天上午6-7点起床。或者锻炼身体，或者进行晨读和收看新闻。让健康的生活，冲散抑郁的阴霾。

5、有规律的饮食正如前文所说，有规律的生活，才能调整好自己的心态，逐渐回归正常的生活。同理，一个人如果经常饮食不规律或者暴饮暴食，对身心的恢复会产生非常消极的而影响。所以我们一定要照顾好自己，让自己的生活从方方面面都回归正轨。

6、多向亲友倾诉这是防治抑郁症的一大重点。但是沟通的时候尽量不要传递负面的东西，而是要让亲友陪伴自己度过艰难的心理过程。只要不被消极的情绪所笼罩，通过大家共同的帮助，会看到冲破雾霾的阳光。