健身需要注意的事项

1、男人壮不壮看胸，不管是瘦子们，还是胖子们。胸肌对于二者来说，需要锻炼付出的远远要大于你得到的。瘦子们往往上身肉少，怎么吃都不长肉，就算长肉也只会长在肚子上。所以胸部肌肉不够看。

2、过胖过瘦都称为不良现象，想改变，就得靠锻炼。只有坚持不懈的去锻炼开发自身的肌肉素质，才会得到应有的锻炼回报。

3、说了这么多，咱先来说说胸肌，现在大多数男伙汊顷阆掊伴们都比较喜欢宅吧。那么在室内该怎样锻炼出完美的胸肌呢？首先必须做俯卧撑，相对来说效果还是不错的。网上有很多俯卧撑的锻炼教材，我说说自身体会的方法。做俯卧撑前，先拟定下套路。举个例子，俯卧撑锻炼时间为30分钟，锻炼组数为6组，30/组，组数间隔30秒休息时间。基本5分钟一组。锻炼时间、组数、每组个数拟定后，再就是俯卧撑方法。

4、宽距离俯卧撑也就是说双手距离比较远，其效果就是锻炼胸肌的宽度。胸肌比较窄小的伙伴们可以用此方法加强锻炼，可以出效果。要注意的就是开始，双手要分开的更远，支撑起身体，双脚脚尖踮起臀部。使身体形成笔直的曲线。预备动作做好后，准备呼吸节奏。下去呼气，上来吸气。俯卧撑要领：1.将身体缓慢的放下地面，与地面相隔1公分距离，收紧胸部肌肉。让胸肌得到绷紧充血，2.停顿1秒钟后，双手快速撑起身体上升，停顿1秒钟。3.每做一个动作必须要求最低不低于3秒钟，快了胸肌得不到足够的充血。时间太长也不可，这样每组多不到规定个数。还会让双手臂疲劳，目标肌达不到锻炼效果。

5、窄距离俯卧撑想要得到完美的胸肌，光锻炼胸肌的宽度（维度）没有厚度也够看。那么窄距离俯卧撑得到的效果恰恰能起到厚度的作用。做完30分钟的宽距离俯卧撑后，再加3-5组的窄距离俯卧撑，会使效果得到加强。从而使胸肌得到进一步的充血作用。体力好的伙伴们，可以做5组，根据自身体力情况去定组数，个数在10-15个之间。窄距离俯卧撑耗费的体力远远要大于宽距离俯卧撑，所以个数不能太多，在之前做过30分钟的宽距离俯卧撑后，臂膀也会迟钝，这是出效果的关键时刻。往往坚持住后面5组的窄距离俯卧撑后。不出10日，胸肌就出形状了。当然动作途中不必遵循宽距离俯卧撑的呼吸节奏，因为做满6组宽距离俯卧撑后，本身体力、臂膀的僵硬度已经达到顶峰，所以，每做2个窄距离俯卧撑就可停顿休息数秒，继续重复做。间隔时间不能过长，保持5秒就行。这样能有效的刺激胸肌血液，达到最佳充血效果。

6、做完此次俯卧撑后，基本上胸肌会发热发胀，手臂也会僵硬。这是正常的反应，因为胸部得到充血，肌肉在挤压的过程中被分解重组。现在要做的就是，双手拍打胸肌，停顿数秒，做深呼吸。你会发现，胸肌明显的变大。然后做扩胸运动，拉伸胸肌，让胸肌得到更大化的宽度，从而以后胸肌会长的比较宽大。

7、锻炼完成后，可以感受下，此次的锻炼质量，有没达到预期程度。找明原因，在下一次锻炼开始前，加强改进。