省时省力地预防老年痴呆的方法 —— 上肢运动

1、击打手部运动。十指连心，多动手肯定能刺激大脑的细胞，从而达到健脑的效果，从而有效地预防大脑的退化。1.双手的五指的指头相对击打，20次左右。2、双手四肢合拢，并伸直，掌心对着掌心击打。20次左右。3、用一手的四指（掌心一面）击打另一手的四指（手背一面），两手交替击打。20次。4、掌心根部对打。5、一手的四指合拢炳与掌心部分弯成半圆形，先击打另一手的手被后击打四指。两手交替进行。20次左右。

2、按揉手部运动。1、用一手的拇指的指肚按揉。两手交替进行。手背的按揉顺序：虎口——手指根部——第一手指指节——第二手指指节（按揉这些部位时，食指弯曲抵住按揉部位的下方。）最后按揉手背的其他部分。手掌的按揉顺序：拇指根部肌肉——整个掌心（按揉这里时，如果觉得力度不够，可以握拳后用指节的骨头搓掌心）——五指的指节、方法同按揉手背的指节。2、两手手指交叉相握按揉手指根部。3、一手握住另一手的四指按揉。

3、伸缩运动。1、先双手握拳后伸开五指，五指要尽量打开伸直，速度由慢到快。反复进行。2、先双手握拳然后按拇指到无名指的顺序逐一伸开五指，最后按拇指到无名指的顺序逐一弯曲五指直到成握拳形状。反复进行。

4、手臂运动。1、用手掌的侧面击打手臂，从手腕开始击打，直到肩部。手腕与手肘可以作为重点击打部位。2、用拇指指肚按揉手臂，其他四指合拢顶在手臂按揉部位的底部。根据穴位按揉，效果更佳。3、上下摩擦手臂。力度不要太大，以不感到痛为准。

5、肩部运动。1、用手掌拍打肩部。2、先向上耸动肩部20次，接着向后转动的肩部20次，最后向前转动的肩部20次。