运动减肥技巧的三个技巧

1、1.适当节食 运动减肥的过程中，适当节食无疑是一种有效的辅助手段。在饮食过程中的技巧是：（1）选择热量小的食物，如蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，它们不仅热量低，营养价值高，而且还能增加人的饱腹感，防止摄入过多的能量；（2）每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量；（3）合理搭配，要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。注意：在运动减肥的过程中莫不可靠不吃主食减肥，以免酿成“倡导不吃主食的日本减肥达人桐山秀树猝死”的惨剧。

2、2.坚汤手刿怫持不懈的锻炼 一些减肥方法可以在短期内看到减肥效果，可是运动减肥就需要长期坚持才有效，如若刚梯瓣氨割开始运动后有肌肉酸痛的感觉，那么别担心，这都属于正常现象。可是在现实生活中，我们往往会因为天气等不确定性因素而中断我们的运动减肥计划，那么要想坚持下去，技巧是：（1）找个志同道合的朋友一起，两个人互相监督和鼓励；（2）在家里备上一台跑步机，无论外边天气如何，只要您在家，随时都可以锻炼，不必中断自己的健身计划。另外，在一台好的跑步机上跑步，也不会出现陡坡、石子，而且优质的跑步机还装有减震装置，能很好的保护膝关节，大大降低了运动伤害的几率，如优沃跑步机采用的Swing-Arm悬臂减震系统，通过模拟跑步过程中膝盖弯曲的动态效果，起到吸震、保护膝盖的效果，是目前全球最为接近户外跑步效果的减震技术之一。

3、3.把握锻炼的时间 运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270-300分钟最有利于减肥。美国科学家对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200-1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。睡眠不足会影响人体新陈代谢率，从而使得脂肪容易堆积。