如何不节食科学塑身

科学的塑身不是简单的节食，然后粗暴地反弹；根据一篇国外的科学杂志报道，瘦身=合理饮食+科学运动+有益菌群。作为健身爱好者的小编，在总结了接近两年时间的健身经验后，在这里分享给大家~

学习健身知识+健身计划

1、订制健身计划，切记病急乱投医。笔者推荐一个app：Keep。是一个专业的在线健身app，能够根据你的情况为你量身定制一套减肥或塑身计划，笔者咨询了一位专业的健身教练，说这个app确实专业有效。

2、学习健身知识，注重积累。笔者推荐一个公众号：硬派健身，是著名的专业健身教练斌卡的公众号，他在浏览收集大量国内外科学健身知识的基础上，又教我们健身实操的方法，非常实用。

行动起来！

1、合理饮食。注重早餐的营养搭配，不要节食，因为节食持续不了太长的时间，之后容易暴饮暴食，使你比以前更重。不要捺疮啭普太在乎卡路里，但是要避免高热量的食物，选择蛋白质含量高的食物（特别是在运动之后），如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鱼肉、豆类、坚果类。健康合理饮食。

2、科学运动。运动包括有氧运动和无氧运动。一般来说，无氧运动在有氧运动前。无氧运动的重点是锻炼肌肉力量，使你看起来更加有型；有氧运动的重点是减掉脂肪，使你看起来更加苗条。无氧运动一般在室内，一般要借助一定的器材，如哑铃、健身器械等；有氧运动一般在室外，常见的有跑步，跳绳，游泳。两者一定要很好的结合起来。

推荐的跑步类app

1、悦跑圈。社群跑步圈，能够精确记录你跑步的时间、历程、消耗的热量，科学有效地监督你的锻炼计划，还可以分享朋友圈，增强跑步的动力，坚持下来会很有成就感哟~

2、乐动力。同样的跑步类app，性质功能和悦跑圈差不多，也非常受欢迎，感兴趣的朋友可以试试。

找个朋友一起加油

1、可以是你的朋友、男朋友、知己balabala，找个人一起陪你完成塑身计划会更有效噢~希望你的塑身计划成功！祝健身之旅愉快！