失眠怎么办?失眠的治疗方法，提供睡眠质量

亚健康状态很普遍的一种釉涑杵抑表现症状就是失眠。众人皆睡唯我独醒的滋味那叫一个难受。而且失眠是一个恶性循环，一旦进入循环很难走出来。所以治疗失眠最好的办法就是打破现有的循环。失眠也是一种心病，心病尚需心药医！解决失眠最根本的方法从心出发！

心理疗法

1、释放压力。心里不要存放过多的压力和负面情绪，学会自我排解，适当的将心中的情绪郁结向他人倾诉。尝试着将工作和生活分开，一下班就完全脱离工作状态，爱谁谁去，该干嘛干嘛去！

2、自我暗示。很多人一到睡前就开始担心失眠，这种情况下往往一定会失眠。尝试心里暗示，不去害邦京捎莆怕或者担心失眠，想想一些轻松愉快的事情，或者完全放空自己，不去触碰有关睡眠的事情。

物理疗法

1、睡前泡脚。睡前用温水（水温50度-60度）泡脚，水至少要漠过脚踝关节。至少泡20分钟。

2、听轻柔音乐。在泡脚的时候可以使用耳机或者音响听一听轻柔的音乐。并且尝试着陶醉其中，或者想一想轻松愉快的往事。

3、勿看暴力、惊悚电影。不管你的心里素质多强，睡前最好不要观看暴力惊悚的影片或者书籍。这样或多或少会在你的大脑皮层上印上一些相类似的东西。还会造成噩梦。

4、游泳\有氧慢跑。游泳是一项非常好的运动，尤其对睡眠。人在游泳的时候其实全身的关节，坂扶艋沛肌肉都在运动。心肺功能也在不断加强。为了保证体温，人体还需要消耗很多的能匪犬挚驰量。这样一来，你会觉得“累”，但却是那种很放空的累。对睡眠有很大的帮助。

5、数绵羊。睡不着数绵羊，这是很传统很经典的方法，但这个方法不使用于我。有时候数到300多只越数越亢奋。建议大家尝试下，如果不行就不要再试了。

6、放任法。如果实在睡不着，就不要强迫自己躺在床上！起来做自己想做的事情，譬如卧倒在客厅沙发上，随意打开一个电视节目(越无聊越好)。什么时候想睡觉就睡觉，睡不着就一直醒着。

食物\药物疗法

1、百合汤。 这是一个我们家乡用的土方：生百合100克，加水500毫升，小火煮烂后，分二次吃。

2、吃核桃。核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

3、酸枣仁泡水喝。这是我一种土方，泡的味道不是太好，要长期坚持需要一定的毅力

4、安眠药。这是下下策！一般情况下不要尝试，以免形成药物依赖。而且是药三分毒，要谨慎