弹力绳胸部训练

1、侧平举后划圈步骤双脚自然站立，挺胸收腹沉肩，抬起手臂成侧平举状态，掌心向上，手指向远方尽可能的探出并始终保持这种向外探出的感觉大臂以肩关节为轴，围绕肩关节做小幅度向后的转动呼吸自然呼吸动作感觉肩部有酸胀感常见错误错误：手臂不能始终平行于地面解决：挺胸沉肩，保持手指始终向外探出

2、招财猫步骤自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，掌心向下以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿回到起始位置呼吸小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气动作感觉肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感常见错误错误：动作过快解决：动作每个阶段做完略有停顿

3、左侧弹力绳推胸步骤将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂活贶涩零屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄右手保持蚜扪裎风静止，左手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原全程保持肩部、手臂固定呼吸还原吸气，夹胸呼气动作感觉左胸部有明显收缩发力感常见错误错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死右侧弹力绳推胸步骤将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄左手保持静止，右手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原全程保持肩部、手臂固定呼吸还原吸气，夹胸呼气动作感觉右胸部有明显收缩发力感常见错误错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死