怎么才能降血糖,血糖高如何降低

2025-04-01 21:07:48

1、合理饮食:控制碳水化合物摄入量,选择高纤维、低GI(升糖指数)的食物,如全谷类食品、蔬菜、豆类和健康蛋白质来源。避免过多食用糖分和加工食品

2、控制餐后血糖:分多次进食,控制每餐食量,避免暴饮暴食,配合适量的运动有助于控制餐后血糖。

3、增加体力活动:进行有氧运动,如快走、游泳或慢跑等,每周至少达到150分钟的中度强度有氧运动。

4、管理体重:如有超重或肥胖问题,适度减轻体重有助于改善胰岛素敏感性和血糖控制。

5、规律生活:保持规律的作息时间,足够的睡眠有助于调节激素平衡和血糖控制。

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