有氧练习过程中如何科学控制

1、选择低强度的有氧运动，这样可以控制步伐并保持心率在最高心率的60%-75%，一种快速的计罪拈藉麝算方法来估计最大心率是用220减去年龄。

2、根据个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。

3、从有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低速度，慢走三至五分钟，这样有助于心率恢复正常。

4、为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，身体会更快地利用储存的脂肪作为能量使用。

5、当做有氧运动时也应当就像做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。