怎样才能克服拖延症

1、制定的目标太大了容易引发拖延症。设定的目标太大、太笼统，不知从何着手，心态变化是这样的：犹豫→烦躁→畏惧→一拖再拖。如果把大目标分解成多个小目标来完成，实现起来就要容易得多。

2、建议把碎片时间利用好，见缝插针学习。比如做完一门功课，看看时间，还有20分钟就该睡觉了，心中一盘算，20分钟做不完另一门功课，干脆聊会儿QQ，等明天有时间再去做，结果不知不觉浪费了很多骀旬沃啭时间。生活中有很多碎片时间，其实这些碎片时间都可以利用起来学习，做一点算一点，做一点少一点。

3、利用好碎片时间学习有两个好处：第一，因为被设定了严格的时间限制，容易被迫提升学习效率。比如，还有20分钟就该睡觉了，为了20分钟记10个英语单词，大脑立即兴奋起来，效率特高。

4、第二，碎片时间会让任务变得很简单和明确。因为时间短，不能做更多的事情，抓紧做好一件事情就好。比如20分钟记10个英语单词，心无旁骛，简单明确的任务，执行起来容易可行。

5、保护好自己的时间，注意对一些不重要的事情说不。比如把事情分成四大类：重要且紧迫的事情、重要但不紧迫的事情、不重要但紧迫的事情和不重要也不紧迫的事情。我们首先完成的应该是重要且紧迫的事情，然后努力完成重要但不紧迫的事情，少浪费时间在不重要且紧迫的事情和不重要也不紧迫的事情上。

6、制定计划时要为自己预留一定的缓冲时间，防止意外干扰。很多人习惯把时间安排得满满当当的，没有任何缓冲和容错的余地，导致计划完不成从而搁浅。所以，一定要为自己留一定的缓冲时间应对突发事件，如果没有突发事件出现，自己就把缓冲时间用来奖励自己，玩会儿游戏或者聊会儿QQ吧。

7、拒绝颓废，尽情享受属于自己的时光。拖延症患者常见的缺点：学习时想着玩耍，玩耍时想着学习，学习时效率低下，玩耍时不能尽兴。所以，无论学习还是玩耍，请尽情享受属于自己的时光，心无旁骛。学个踏实，玩个痛快。