翘臀瘦腿5个动作

1、模拟登山动作这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很好健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。锻炼20次，主要能锻炼腹肌、臀部肌、腿部肌群

2、后踢腿双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。锻炼40下，主要能训练臀大肌、大腿后侧部位

3、支撑抬腿上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常呼吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。锻炼20下，主要训练臀大肌、大腿后侧部位

4、弓箭步蹲身体维持站立姿势，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力匪犬挚驰量让身体回到立姿。这个同样需要锻炼20次主要训练臀大肌、腿部肌群的部位

5、深蹲两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备垭拿纰攉姿势。这个也要锻炼20次主要训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）

6、除了这些动作外瘦腹瘦腿瘦胳膊 还可以常常游泳，长期有游泳习惯的人在这方面都保持的很好

7、多快走，多纵跳，多抬腿、多踮脚；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部更好的保持修长健康