晚上睡不着怎么办

1、1.嚼但匙噻首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中遏审矩铵曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、2.早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

3、3.可以侬钛卤眶帮助睡眠的食物：1.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每异佩渥戏晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。2.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。3.植物活性硒：富含硒类食物可促进体内多种代谢活动，旺盛身体机能作用，硒能够进一步减少自由基损害，提高免疫系统的功能和有助睡眠功能。

4、4.适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽的生成；运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。

5、5.许多人因为手脚冰冷睡不着，睡前泡温水澡可以达到温暖全身的效果，有利于睡眠。水温38℃—40℃的温水澡能促进身体血液循环、抑制神经兴奋，又能让全身肌肉放松。只要洗完澡后立即用吸水度佳的毛巾拭干水分，然后上床睡觉，就不必担心手脚会冰冷，不好入睡。