失眠了怎么办:[1]怎样才能快速入睡

2025-03-31 00:26:30

1、关掉所有电子产品,如你的电脑,手机或者看电视等,这些东西会让我们的大脑兴奋,不能让我们快速入睡,而导致失眠,所以提前关掉这些产品,让我们的大脑得到充足休息的时间。

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2、晚上洗个热水澡,记住即使是夏季也尽可能的保持用温水,千万不要使用凉水或温度高的水洗,如果这样的话,会使我们的皮肤冷热刺激,更加难以入睡。

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3、保持室内温度凉爽,比如在寒冷的冬季会让我们更容易入睡,并且何以缓解压力,所以温度也会影响我们入睡。

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4、保持室内黑暗,关掉所有的灯,如果外面的光线照进来,可以采用窗帘等形式,可能室内的每一个微弱的光会影响你入睡。

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5、睡前读书,读书可以缓解压力,放松大脑,最好选择长篇小说,可以让你回顾原来的内容,让你大脑慢慢进入遥远的过去。

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6、喝一杯饮料,当然不要选择对大脑有任何刺激的饮料,并且要保证饮料是温的,同样可以放松我们的大脑。

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7、改变一下自己的睡眠姿势,如果平躺不能入睡,你试试侧睡,再不行趴着,这些也可能影响你入睡。或者调整一下你的枕头,抬高你的脚。

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8、去除阻碍自己睡眠的一些小障碍,有小便的的感觉,头发发痒,把这些问题一一去除。

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9、脱掉衣物,可能穿着袜子或带着胸罩让你难以入睡,试着进行裸睡,也许让你很容易入睡。

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10、减少噪音影响,如果不能切掉声源,可以试着听听轻音乐,或者戴上耳机,可以让你保持平静。

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11、让睡眠的地方更加舒适,晒晒被子,让房间清新,也可能会让你更容易入睡。

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12、最后可以试着数羊,当然要从一开始数,这个就不再多解释了。

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13、尽量不要服用安眠药,如果以上情况你都试过不管用,那没办法可以请教医生去帮你解决。

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